Anda Insomnia, ini cara tepat untuk atasi insomnia

Menderita insomnia tentu bukan pertanda baik bahkan insomnia dapat mengganggu produktivitas. Lalu bagaimana mengatasi insomnia?. Pada umumnya mengobati insomnia fokus pada penentuan penyebab masalah tidur. Setelah diidentifikasi maka kita sebaiknya menangani penyebab mengapa kita sulit untuk tidur. Selain mengobati penyebab insomnia, baik (perilaku) perawatan medis dan non-farmakologis dapat digunakan sebagai terapi tambahan

Pendekatan non farmakologi untuk mengobati insomnia meliputi

1. Menerapkan hidup yang baik seperti tidak tidur berlebihan atau kekurang, berolahraga setiap hari, jangan memaksa tidur, cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein di malam hari, tidak merokok, tidak pergi ke tempat tidur lapar dan Pastikan lingkungan nyaman

2. Menggunakan teknik relaksasi - seperti meditasi dan relaksasi otot

3. Terapi kognitif - satu-satu konseling atau terapi kelompok

4. Terapi kontrol stimulus - hanya pergi tidur ketika mengantuk, menahan diri dari TV, membaca, makan, mengatur alarm untuk waktu yang sama setiap pagi (bahkan akhir pekan), menghindari tidur siang hari yang panjang

5. Pembatasan tidur - mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur dan sebagian menghilangkan tubuh Anda tidur sehingga Anda lebih lelah malam berikutnya.

Sedangkan pendekatan farmakologi dapat mengonsumsi seperti pil tidur, antidepresan, antihistamin, melatonin, ramelton dan valerian officinalls 

Jenis Insomnia mana yang anda derita?

Insomnia merupakan gangguan tidur yang diidap lebih dari jutaan orang di seluruh dunia. Insomnia sendiri berarti gangguan tidur di mana gangguan ini tidak hanya merasa sulit untuk tertidur saja melainkan untuk tetap tidur. Insomnia pada umumnya mengarah pada ngantuk di siang hari, lesu dan perasaan tidak sehat baik secara mental maupun fisik.

Insomnia diketahui memiliki tiga jenis, jenis insomnia apa yang anda alami bisa dilihat disini

Pertama ialah insomnia sementara yaitu terjadi ketika gejala berlangsung beberapa hari.

Kedua ialah insomnia akut atau insomnia jangka pendek yaitu insomnia yang menetap selama beberapa minggu

Dan yang ketiga ialah insomnia kronis yaitu jenis ini berlangsung setidaknya selama sebulan bahkan bisa mencapay tahunan. Namun biasanya ini akibat efek samping dari berbagai masalah lain.

Di Amerika sekitar 30-40% orang dewasanya mengalami gejala insomnia dan 10-15% dinataranya mengklaim memiliki insomnia kronis. Bagaimana dengan anda?