Agar Tidak Mengalami Hipertensi di Masa Tua, Lakukan 5 Hal ini

Hipertensi atau tekanan darah tinggi kini tidak hanya diidap oleh kalangan menengah atas saja melainkan kini menjadi masalah kesehatan masyarakat yang artinya ini merupakan masalah kita bersama. Hipertensi tidak hanya sebatas penyakit saja melainkan penyakit ini bisa mendorong timbulnya penyakit lain ataupun memperberat penyakit yang ada. Untuk menghindari hipertensi dimasa mendatang disarankan untuk melakukan hal ini yakni pertama olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu. 

Kedua, menjaga pola hidup sehat. Dengan memilih makanan yang baik (makan yang sehat dan bergizi serta mengurangi garam). Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari makanan yang mengandung garam. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi. 

Ketiga, kurangi garam atau sodium dalam diet. Selain beberapa cara mengontrol tekanan darah tinggi diatas, pengurangan kecil pada sodium dalam diet juga dapat menurunkan tekanan darah hingga 2-8 mmHg. Bila Anda merasa tidak dapat mengurangi kandungan garam dalam diet, maka Anda dapat menguranginya secara bertahap. 

Keempat, mengontrol berat badan, tekanan darah, gula dalam darah, kendalikan kadar kolesterol dan diabetes. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan dan mintalah ke dokter Anda agar memberikan obat yang tidak meningkatkan tekanan darah. 

Kelima, berhenti merokok. Merokok melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan pembuluh darah. Berhenti merokok merupakan salah satu upaya dalam mengubah gaya hidup sehat demi pencegahan hipertensi. Dengan melaksanakan gaya hidup sehat maka dapat mengurangi tekanan darah tinggi, mencegah meningkatnya tekanan darah tinggi, meningkatkan efektivitas obat tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal