Menderita insomnia tentu bukan pertanda baik bahkan insomnia dapat mengganggu produktivitas. Lalu bagaimana mengatasi insomnia?. Pada umumnya mengobati insomnia fokus pada penentuan penyebab masalah tidur. Setelah diidentifikasi maka kita sebaiknya menangani penyebab mengapa kita sulit untuk tidur. Selain mengobati penyebab insomnia, baik (perilaku) perawatan medis dan non-farmakologis dapat digunakan sebagai terapi tambahan
Pendekatan non farmakologi untuk mengobati insomnia meliputi
1. Menerapkan hidup yang baik seperti tidak tidur berlebihan atau kekurang, berolahraga setiap hari, jangan memaksa tidur, cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein di malam hari, tidak merokok, tidak pergi ke tempat tidur lapar dan Pastikan lingkungan nyaman
2. Menggunakan teknik relaksasi - seperti meditasi dan relaksasi otot
3. Terapi kognitif - satu-satu konseling atau terapi kelompok
4. Terapi kontrol stimulus - hanya pergi tidur ketika mengantuk, menahan diri dari TV, membaca, makan, mengatur alarm untuk waktu yang sama setiap pagi (bahkan akhir pekan), menghindari tidur siang hari yang panjang
5. Pembatasan tidur - mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur dan sebagian menghilangkan tubuh Anda tidur sehingga Anda lebih lelah malam berikutnya.
Sedangkan pendekatan farmakologi dapat mengonsumsi seperti pil tidur, antidepresan, antihistamin, melatonin, ramelton dan valerian officinalls 
Tidak ada komentar:
Posting Komentar